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为何总是无法控制地耽于享乐?

作者:彭茜婷 图片:网络(侵删)    编辑:心理咨询中心    责编:黎雨平     审核:周娟     时间:2023-03-21点击数:

你是否在放假前承诺放假要好好复习,结果书都没摸过;你是否在12DC开学前说好要自律,结果又管不住自己,玩手机熬夜一条龙……

你可能困惑很久了:为什么我总是控制不了自己的欲望?为什么我总是做不到自律?这是因为你心里住了一个内在小孩。

1.内在小孩是什么?

荣格说:内在小孩是一切光之上的光,是疗愈的引领者。

荣格认为内在小孩是从潜意识,人类本性的深处所诞生,而意识对他一无所知。内在小孩是住在我们内心深处的那个没有长大的孩子,虽然岁月变更,年龄越来越大,但内在小孩仍旧保持着孩子般的好奇、相象、敏感、脆弱、失落与无助。即使是作为成年人的我们,也没有办法摆脱内在小孩出来作祟,如同孩子一般无助彷徨。

你的内心住着一个童年的你,一个曾经被屡次忽视、需求一直没有得到满足的内在小孩。对自我的失控,其实是那个童年的你在表达不满。

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2.为什么难以自控?

(1)可能是“缺乏自控图示”

缺乏自控图示由美国心理治疗家杰弗里.杨提出,指个体处于一种难以自控的冲动模式里,并且伴随一些行为问题,例如:进食障碍、药物成瘾、网络成瘾、购物成瘾以及逃避麻烦、无聊的任务等。

图示治疗认为这是一种早期适应不良的体现,是我们对负面情绪的反应,往往源于童年不良的依恋体验。

其实,你并非总是无法控制自己。只是在一些特定的时刻,比如假期,缺乏自控图示才会蠢蠢欲动、等待触发。很自然的,当你感觉到身体内有享乐小人高声呼喊时,你就会知道:它又来了。然后,你可能会极度渴望美食或其它物质,回避困难或无聊的任务,开始在关系里各种,做事不考虑后果……

(2)可能来自童年遭受的忽视

早在出生时,我们内心就存在一股驱力,推动我们回避困境,趋向安全、食物、舒适的生理需求。而再长大一点,我们对情感的需求愈发敏锐,特别是需要爱、接纳和关怀。

如果你在一个被忽视或有严重育儿缺陷的家庭中长大,你对情感的需求和渴望可能会退回到物质上,用物质来满足自己对安全和舒适的渴望。一般来说,这种需求会体现为暴饮暴食、逃避拖延。总而言之,你开始沉迷享乐,自我放逐。

缺乏安全感的成长环境,父母权力结构失衡、极端,父母过度纵容,父母情感疏离,父母有成瘾问题,存在童年创伤……这些原因都有可能造成无法自控的情况出现。

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3.如何安抚内在小孩?

1避免触发情景的出现

预想一下那个不听话的、贪图享乐的小孩何时会出现:是度过了漫长而疲惫的一天之后,还是对自己提了一堆要求严重内卷自我内耗以后?关注它的行踪,然后提前给自己做一个小小的自我保健

做些开心的小事情犒劳自己,或者索性放松休息一天。如果今天有同学请喝奶茶,别犹豫,去外面走走。

2)用冥想和自我对话,照顾你内心的小孩

从简单的步骤做起,每天就只做几分钟的冥想。当你坚持的时间越来越长,你可能会发现,那个小孩开始准备哭闹了:喂!这也太蠢了吧!我真的受够了!

别急,花一点时间,请耐心而不失坚定地告诉小孩:我了解你的受挫和沮丧,我会好好地照顾这些感受,帮助你冷静下来,而不会放任你将痛苦诉诸于行动。

3)允许内心小孩的存在

我们不是完美的。当我们期待一个完美的自己,反而可能出现更多麻烦。

允许自己的内心住着一个可能偶尔会出来捣乱的小孩吧。虽然有时候可能很烦人,但是,请记得:这个小孩之所以存在,是因为在未被得到关爱的童年里,你曾很努力地尝试照顾你自己。你可以选择在接下来的日子里,开始留心观察他、倾听他,尽可能地去理解、满足那个内在小孩曾经的渴望。

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苏格拉底说:人这一生中最重要的事情就是认识自己。认识自己就要认识全部,而内在小孩也是我们的一部分。无论是好的还是坏的,我们都不要带有偏见去看他们。关爱内在小孩,让每个人格得到满足,个人的情绪能量越来越稳定,也就越容易发挥出潜力和天赋。


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