“当一场深层的伤害已经在我们身上发生，如果我们无法原谅，也就无法愈合”——阿兰帕顿
写给无法忘怀的你。
原谅，其实是放过自己。
我们对原谅的误解
“我才不原谅他，恨不得让他消失在地球上！他伤害我那么深！我怎么可以容忍这种事情？！而且要是我就这么随随便便就放过他，下次他还不变本加厉！”
“其实我不记恨他，毕竟曾经在一起过。虽然有些争执，总还算是愉快吧，我也不想别人说我小气，明明都分手了还揪着不放。但不知道为什么，还是很难过，总觉得心里堵着点啥。”
我们对原谅的误解真的太深，太久。
原谅不等于没底线，更不等于我们容忍他们对我们的伤害。这和底线无关，和品格无关，原谅是种选择，选择自由的、美好的生活。
原谅不等于没骨气，更不是赋予对方再次伤害我们的权利。原谅前任也不等于破镜重圆，过去的就该过去，而原谅，就是清扫干净心灵的房间，迎来全新的生活。
原谅不等于高大上，更不是无止境地委屈自己来求得他人的赞扬和道德的许可。社会化的过程中我们内化了许多来自他人的规范和标准，请在适应社会的过程中保护好自己，别太委屈自己。如果原谅这事让你不爽了，那就不原谅了，反正这是自己的人生，开心最重要。
如果你总是要求自己原谅身边的人，无论伤口是否还在流血，无论这种原谅是否会伤及自己，那你可能误解了原谅的本意。“直接原谅”是指当我们想一想，发现这事也没那么大，翻篇就翻篇，然后就原谅了他人。“直接原谅”的情况，往往是事情没那么严重，或者某些宗教信仰要求个人宽容待人别太记仇。但是在当今的社会中，这并不多见。
现在的问题在于，我们既在心里无法原谅对方却在行为上表现出“宽容”和“大度”，让自己陷入“假性原谅”的圈套。“假性原谅”是指表面上选择了原谅，但不去真正关注内在，治愈内在的创伤。虽然已经有了原谅的念头，却没有消除内心的怨恨和不满。这种原谅往往使我们陷入找不到源头的矛盾和痛苦之中，治标不治本，早晚得复发。
真正的原谅是由内而外，没有不安和恐慌，经过艰难的愈合而最终抵达的彼岸。
“原谅并不意味着宽恕对方所做的一切，它意味着我们严肃对待，并不是小事化了；原谅意味着我们把记忆中的毒刺拔掉，让它不再毒害我们的整个人生”——《没有原谅就没有未来》
原谅究竟有哪些神奇的力量
“斯坦福大学的原谅项目发现，仅仅是拥有原谅的念头，就足以让参与者的心理和情绪状态更好。反之，如果参与者们心怀无法原谅的念头，身体就会出现各种负面反应（比如血压升高）”——《学会原谅》
锻炼身体，合理饮食是现代人普遍接受的健康理念，但原谅也是呵护身体的必备技能。哪个心怀怨恨和愤怒的人能吃嘛嘛香，身体倍棒呢？反之，无法原谅带来的负面情绪对自身的伤害极大，长时间的情绪低落、无法排解的愤怒、胸口的抑郁压力是比帝都的雾霾还伤人的怪兽，在不知不觉间伤害我们的身体和精神。懂得原谅的人能更好地抵抗压力，同时提高自己的心理健康状况。
Hebl等研究者发现，处于情感受伤的女性在接受了每周一小时连续八周的宽恕干预之后，焦虑和抑郁的水平都有所下降，更原意宽恕他人。其他研究者则关注了受伤害的男性，他们在接受干预治疗后，悲伤、愤怒、焦虑等负性情绪都有明显的降低。还有研究表明，宽恕越多，抑郁越少。与之相反的是，报复的动机越强烈，抑郁的程度越高。诸多实证研究都表明原谅与我们的心理健康有着密切的关系，报复和仇恨无法解决问题反而伤害到自身。
如果把人比作电脑，那原谅就是最好的系统优化工具，可以帮助我们更好地管理恋爱、婚姻等关系，在冲突之后重新建立亲密友好的关系。如果我们执念于过去的伤害和纠缠，心里被这些废物和垃圾堆满，我们如何面对新的生活并且邀请喜欢的人进入自己心灵的房间呢？
是时候，清扫干净内心的空间，拥抱更好的生活了！
三封信，治愈内心的小坏蛋
“The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong.”——甘地
关于原谅的疗法有很多，这里介绍一种自己就可以操作的，简单粗暴但真的有效的方法——三封信的练习。
第一封信
LETTER
「诉说你收到的伤害」
请倒带到受伤最深的时间里，但你不再是无力反抗的受害者，你拥有掌控自己生活的能量和勇气。
至少要包括以下问题：
1. 他当时是如何伤害了我？
2. 在这些事情中，哪些是我绝对无法原谅和忘怀的？
3. 这段过去让我想起了什么？
4. 是否唤起了过去禁忌的话题和伤痛，所以我始终无法忘怀？
写下浮现在你脑海中所有的话语，无论多么的恶毒和偏激，不要担心，这封信不会被任何人看到，所以请不要顾虑，写下你所有的感受和出现的想法。如果这些经历让你想起某些往事，任何小细节都不要放过，任何巨大的痛苦都是点滴积累而成。
这封信要写到什么程度呢？你觉得开心，骂的爽，就OK。千万注意，请不要把这封信寄给前任。
第二封信
LETTER
「把你的脚穿入对方的鞋」
换位思考，如果你是他，你会有怎样的思考和想法。仔细回想那个人的特征，家庭背景，性格脾气等个人信息，然后进入他的角色，以他的标准和价值观来书写。
现在想象你就是他，在收到了第一封信之后，要怎么回信呢？
以他的口吻，他的表情，他的语调逐行读出第一封信。
如果你是他，你想对第一封信的内容做出哪些解释和辩驳呢？写下这些内容，以及你想要听到的内容。后者是你的期待，你期待他有怎样的情绪和悔恨，他如何做你才会觉得满意。
如何才能把你的脚伸进他的鞋子里，彻底地换位思考呢？
5. 有哪些价值观影响了对方的态度和行为，逐一写下来。
6. 对方是怎样看待这个世界的？害怕什么？热爱什么？喜欢什么？讨厌什么？
7. 对方的家庭成长环境、文化背景是怎样的？
8. 对方有哪些问题和缺点？
9. 对方对你的期望是什么？对别人的期望是什么？
第二封信并不只是自欺欺人，因为哪怕只是想象他做出道歉等让你舒服的行为，你的情绪就已经可以得到很好的缓解。
第三封信
LETTER
「感恩」
10. 感谢这些年中他教会你的一切
11. 如果可以的话，告诉他，你是如何从过去的关系中得到了成长
12. 欣赏和感激他在你生命中扮演的角色
13. 再次感受过去爱的感觉，记住，自己曾经爱过这样一个人
14. 欣赏他的优点，写下来
15. 他对你有过哪些启发和激励？
16. 用开放、接受、爱的口吻来写
17. 写完前面七条内容之后，观察你身体的感受，写下来。
“Fake it till you make it”
“装作自己行，直到你真的行。”
感恩是从黑暗中摸索光芒和美丽，或许你从来没有做过，或许你还不甘心开始感恩和原谅的旅程。你可以尝试，并且在任何时候开始这个旅程。你的手中一直握着这张船票。
三封信只是开始，原谅这条路还很长，共勉。
