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心理科普
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2026-06-06
心理科普 | 拒绝内耗，向阳而生——外耗心理的本质探析
忙碌的学习与生活中，你是否常常会有这样的疲惫：明明不是你的分内工作，却总是被人情绑架，不得不接手；本应该小组成员协作完成的任务，却总是被迫戴上“一人托航母”的痛苦面具；好不容易放松下来打几把游戏，却总是碰见动不动就压力人的队友……这样的经历一旦多了，你便开始怀疑是不是自己的问题，是不是自己太软弱不会拒绝，是不是自己频繁失误坑队友？ 其实，这些令人身心俱疲的内耗可以通过一种心理策略巧妙破解——那就是“...
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2026-06-01
525看点｜健康小贴士第⑨弹：催产素——如何丰盈大脑“联合剂”？
有时候，明明身处热闹人群，周旋于日常社交之中，我们的内心却依旧倍感孤独；明明身边人来人往，却找不到真正懂自己的人，心底始终藏着一份对真诚陪伴、深度理解与温柔共情的期盼。我们渴望卸下伪装、被真心接纳，渴望拥有走心的联结与踏实的温暖，而这份与生俱来的对情感相拥和心灵契合的向往，其实都与我们大脑中神奇的催产素紧密相连。科普小贴士催产素也被称为“拥抱激素”，它是大脑里负责传递亲密与信任的信使，当我们被拥抱、...
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2026-05-25
525看点 | 健康小贴士第⑧弹：唤醒大脑快乐信使：5-羟色胺——增强幸福体验
生活一切如常，心头却像蒙了一层薄薄的灰；曾经热爱的事物悄然褪色，连微笑都变得费力；情绪仿佛被按下了静音键，怎么也调不亮心底的光。这不是你不够乐观，而是大脑中那位传递愉悦的“信使”——5-羟色胺，在途中悄悄迷了路。科普小贴士5-羟色胺（又称血清素）是大脑重要的神经递质，由脑干中缝核神经元释放，参与情绪、睡眠、食欲、体温及内分泌调节，也影响学习记忆。当5-羟色胺不足，人易情绪低落、抑郁、易怒、社交退缩；水平稳定则愉悦平和。...
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2026-05-24
525看点 | 健康小贴士第⑥弹：激活大脑记忆管家：海马体——巩固学习记忆
深夜反复默念的知识，在提笔时却忽然模糊；一整天的埋头苦读，合上书本后竟无从回想；当信息如潮水般涌入，记忆反而成了浅滩，难以挽留。这不是因为你不够专注，而是大脑中那位掌管记忆编码的“管家”——海马体，在过度干扰中暂时停驻了脚步。科普小贴士海马体位于大脑颞叶内侧，是记忆编码与巩固的核心脑区，负责短时记忆转向长时记忆。它极易受碎片化刺激与多任务干扰，就像需要安静的图书管理员，最怕不停打断。一旦功能衰退，记忆力减退，...
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2026-05-18
525看点｜健康小贴士第⑦弹：松果体——如何守护“大脑时钟”？
你是否也曾陷入这样的恶性循环：明明知道熬夜不好，却还是忍不住抱着手机刷到深夜，就算眼皮打架也还不肯放下；可第二天，昏沉的脑袋、暴躁的情绪、怎么都睡不醒的疲惫像潮水般涌来，整个人浑浑噩噩，效率低到让人焦虑；而这份焦虑又推着你在深夜里继续刷手机逃避现实，于是熬夜的怪圈就这样日复一日地重复着。其实，这些被睡眠打乱的状态，背后藏着大脑里一个关键的“隐形开关”——松果体。科普小贴士 松果体分泌的褪黑素，是调节睡眠节律的“...