春风轻拂
万物复苏
这是一个充满希望与生机
让心中的梦想生根发芽的美丽季节
但同时
也是情绪易波动的季节
3个正念练习帮你找回inner peace……
春季的科学
在春季，不少人会莫名感到烦躁、低落，仿佛得了一场“情绪感冒”，这其实与气压变化和激素波动密切相关。
春季是冷暖空气频繁交锋的时期，气压波动较大。人体对气压变化敏感，当气压不稳定时，会影响人体的神经调节功能，干扰大脑中神经递质的正常分泌和传递，进而影响情绪。
从激素层面来看，春季光照时间变长、强度增加，会促使人体褪黑素分泌减少。褪黑素不仅调节睡眠，还与情绪调节有关，其减少易使人情绪不稳定。同时，血清素作为另一种关键神经递质，受季节更替影响，在春季的分泌水平波动，当血清素不足时，人就容易出现烦躁、低落情绪。了解这些知识，能帮助我们提前做好心理调适，应对春季情绪变化。
3个正念技巧
一、呼吸锚定法
1. 看5样东西：环顾四周，快速说出5个映入眼帘的事物，比如地板花纹、桌上绿植、照片、手机、水杯。将注意力聚焦在它们的细节上。
2. 摸4样东西：伸手触摸身边4种物品，感受它们的质地、温度。比如摸摸衣服的柔软、桌面的光滑、靠垫的蓬松、钥匙的坚硬，专注于这些触觉感受。
3. 听3种声音：安静下来，仔细聆听周围环境音，分辨出3种声音，可能是窗外车辆行驶声、空调运转声、远处传来的鸟鸣声。
4. 闻2种气味：轻嗅空气，找出2种气味。如在室内，可能是书本的油墨味、空气中的茶香；在室外，也许是雨后泥土的气息、花朵的芬芳。要是当下没明显气味，就回忆熟悉的香味，像烤面包的香气。
5. 尝1种味道：吃一块水果糖，或是喝一口水，把注意力放在口腔，感受糖果的甜蜜、水的清冽 。
二、自然疗愈
在万物复苏的春天，春暖花开，阳光明媚，独处或结伴好友，一起漫步在衡师的校园湖边，又或是林荫小道，用自己的五感，去看湖面波光闪烁、头顶大树枝叶交织；去听微风吹拂、树叶沙沙而奏出的春日乐章；去闻湖水味道和新柳的清新；去触摸树干感受时间的年轮；去品尝散步时捎带上的爽口饮料……
三、情绪日记
当你感觉情绪不好的时候，尝试着写下你的情绪日记吧，即用“三栏表格”记录事件—情绪—行动，学会自我观察，做情绪的主人，而不是被情绪牵着鼻子走。
事件:情绪行动上讲台汇报作业，电脑死机，汇报突然中断几分钟
情绪:极度尴尬、焦虑，脸涨的通红
行动:努力保持镇定，并重启电脑，完成汇报
好帮手
有时候，我们难以控制自己的情绪和想法，甚至会越来越因为某件事情而苦恼。这时候，我们就不能再一个人苦思冥想啦，而是要选择敞开心扉，寻求朋友、老师、心理工作者的帮助。例如，在我们衡师的校医院，就免费给校内的同学和老师们提供免费的心理咨询帮助，提前预约咨询，便能和那里的老师聊聊天说说话，帮助你来解决内心的苦恼问题。【注：可线下来到校医院三楼预约；可拨打热线电话；可线上通过QQ预约。】
在这个充满生机却也暗藏情绪波动的春日，我们深入了解了 “情绪感冒” 这一普遍痛点，也掌握了诸多实用的自我关爱与情绪调节方法。让我们将这些方法融入日常生活，珍视内心感受，主动寻求支持，持续为自己的心灵注入平和与力量，以更从容、更自爱的姿态拥抱生活的每一天 ，在这个春天，以及未来的岁岁年年，都能拥有inner peace。
