大学生心理健康教育中心

春季阳气升发，万物复苏，但气候多变（如“倒春寒”）、昼夜温差大，易引发情绪波动。部分人群可能出现“春季心理疲乏”，表现为情绪低落、焦虑、失眠或精力涣散。那针对以上情况，我们需要怎么做呢？

01自我关爱

核心：以温和接纳的态度对待自己，避免自我苛责。

自我关爱的方法：

① 身体关怀:保持规律作息，避免春困影响昼夜规律，适度运动。促进内啡肽分泌，缓解压力。

②情绪关怀:允许自己偶尔低落，不强行“正能量。”记录每日“小确幸”，培养感恩心态。

③精神滋养:听舒缓音乐、阅读轻松书籍、欣赏自然景色。发展小爱好，提供情绪出口。

02自我防护

核心：识别并过滤外界负面影响，保护内心能量。

防护法

信息防护：减少过度关注负面新闻，设定“信息摄入”时间。屏蔽消耗型人际关系，暂离“情绪吸血鬼”。

身体防护：注意“春捂秋冻”，避免感冒诱发情绪低落。午间小憩20分钟，缓解疲劳。

心理缓冲：提前预设应对策略（如遇到压力时深呼吸10次）。学会说“不”，避免过度承担他人情绪。

03自我调整

核心：根据状态调整目标与行为，避免僵化。

①认知调整:用“成长思维”看待问题（如：“暂时做不到”而非“我失败”）。春季情绪波动时，提醒自己“这只是季节性的”。

② 行为调整：采用“5分钟法则”：不想行动时，先做5分钟，降低启动阻力。按状态分配任务：精力好时处理复杂事务，低迷时做简单整理。

③ 环境调整：增加室内光照，避免昏暗环境加重抑郁感。调整工作/学习姿势，避免久坐加重疲惫。

最后，祝大家在阳春时节能够自我调整，焕新心灵，踏春出发！