阳光渐暖，气温悄悄升高。在享受这份惬意时光的同时，我们的心情或许也会悄悄“中暑”。为了让大家轻松度过这段日子，今天就来分享几个生活里的心理小窍门，希望能给你带来一些温暖的助力和灵感～
1 什么是“情绪中暑”
当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，情绪中暑的比例急剧上升。情况严重时，我们形象地称之为“情绪中暑”。
2 “情绪中暑”表现
01人际与专注问题：常因小事与亲友争执，内心烦躁糊涂，做事难以专注且健忘。
02心境低落：对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对朋友和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午严重，晚上更甚。
03其他症状：食欲不振，消化不良，睡眠增加和白天困倦，注意力集中困难，清晰思维困难；此外在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。
3 应对“情绪中暑”小妙招
1.学会调整消极心态，将情绪理想化
在平时的生活和学习中，咱们可以下意识地调整自己的心态，管理好情绪。遇到生活里的事情，不妨多往好处想，用积极乐观的态度去面对，和别人相处的时候，彼此间尽可能地多些善良和宽容。
2.学会处理负面情绪，转移注意
若感觉情绪有些低落，不妨到户外走走，把注意力从烦心事上移开。去亲近大自然的美好，去发现那些治愈的瞬间。随着目光的转换，坏情绪会慢慢消散，被新的平和心境取代，让人重新找回自在与舒展。
3.学会合理搭配饮食，清淡饮食为佳
在饮食上要尽量多吃清淡爽口的食品和新鲜水果，减少辛辣、油腻食物的摄入。夏季出汗较多时，要及时通过菜汤、果汁、西瓜等补充水分和盐分，既解渴又能调节身体状态。
4.学会营造睡眠环境，让睡眠更舒适
高温往往会成为睡眠的绊脚石。临睡前将室温调降至20℃-25℃左右，这个温度区间能让人体感到舒适放松，有助于降低身体的活跃度，创造一个令人容易进入梦乡的环境，提升睡眠质量。
5.学会遵循心理原则，缓解心理压力
干净整洁的桌面，会让我们不自觉内心平静，保持心情愉快，远离浮躁，克服焦虑。多做自我心理调节，俗话说“心静自然凉”。和外界多交流，与同学、朋友、家人多聊天，缓解心理压力。
