暑假过得太快，就像龙卷风~临近开学，你有没有一想到开学就心慌失眠？或者预期的目标没达到，生物钟还稀碎，整个人像是被抽空？同学，这就是“开学综合征”在作祟——长假尾声面对身份切换和环境变化，身体和心理开始集体亮起了“红灯”。别着急！这份暑期收心秘籍，助你平稳着陆新学期！
为何会出现开学综合征？
1.身心错位
在假期里，时间由我们自己掌控。当我们的身体已经习惯了假期里生物钟不规律、松散的活动状态时，突然切换到“高能耗”学习模式，会触发压力反应和本能抗拒，导致疲劳、失眠、注意力涣散。尤其是对自我管理能力较弱的同学来说，更容易产生逃避心理。
2.学业压力
心理学中的“蔡格尼克效应”告诉我们：未完成的任务会一直占据大脑资源，让人无法放松。如果假期里规划好的复习等任务堆积，临近开学，我们就更容易感受到强烈的“时间压迫感”，进而引发焦虑、自我否定甚至摆烂。
3.未来迷茫
新学期，也意味着我们将面临新的挑战。“考研还是就业？我还没想清楚……”“同龄人好像都很明确目标，我却还在迷茫。”这些对未来的不确定感，都会放大开学综合征的表现。
如何科学应对开学综合征？
1.渐进调整作息
提前1-2周逐步调整睡眠，帮助自己让生物钟回归正轨。白天多晒太阳，适当锻炼，能够有效改善睡眠质量。同时我们要避免“最后狂欢”：开学前通宵打游戏或追剧等行为只会让生物钟更混乱。
2.拆解任务，缓解焦虑
首先列出未完成任务，把预习等计划写下来，按优先级排序。我们可以依照“最小行动”原则开始，每天只做一点点（比如今天只预习一个章节的知识点），降低启动阻力。当然也要学会劳逸结合，避免长时间疲劳。
3.接纳情绪，减少内耗
产生抗拒情绪是正常的，我们要允许自己“不想开学”。我们可以试着思考：自己不想开学到底是在担心什么呢？当我们把这些担忧写下来，就会发现很多困难是想象出来的而非现实，这其实是我们给自己设限了。想要帮助自己稳定情绪，利用工具进行正念冥想是不错的选择。
4.设定“小确幸”目标
不立宏大Flag，而是设定轻松有趣、易达成的开学小目标，比如：“开学第一周，每天吃一顿喜欢的早餐。”“找到图书馆最喜欢的座位。”小目标的完成能给我们带来正反馈，减少开学压力。
总结
其实，所谓的“开学综合征”，更像是身体和心理在温柔地提醒我们：从松弛到规律的切换，本就需要一点缓冲的时间。给情绪一点耐心，给节奏一点弹性，我们会发现，自己早已在不知不觉中，稳稳地站在了新的起点上。
