大学生心理健康教育中心

暑假的慵懒还未散尽，新学期的号角已经吹响。你是否感觉明明有一堆计划，却总是提不起精神？

别急着自责，从科学上看，你可能是陷入了大脑和身体的“节能模式”。

01.懒惰背后的真相

我们常常把“懒惰”道德化，认为它就是懒散或缺乏意志力。但实际上，现代心理学认为，持续性懒惰往往是一种信号：

可能是身体需要休息，大脑需要调整，或是情绪需要关照。所以，懒惰不是你的错，而是你需要注意的“提示灯”。

02.懒惰的案例

借口性懒惰

为了逃避任务，给自己寻找多个理由，从而让懒惰行为变得正当化、可接受，以减轻或消除内心的愧疚感。

拖延性懒惰

明明有时间、有能力完成，却选择用各种事情消磨时间，直到最后一刻才仓促完成，致使内心充满焦虑和自责。

舒适区懒惰

满足于现状，不愿离开熟悉、安全、低挑战的环境，它让你感到舒适，但却在不知不觉中停滞不前。

03.从“懒”到“燃”怎么做？

1.动能启动法

从最简单，最喜欢的任务开始做，在精力高峰期处理最困难的任务，在低谷期做些机械性工作。顺应规律，事半功倍。

2.三秒启动法

这是应对犹豫和内心戏的终极必杀技，想做什么事，心里数 “3-2-1，做！”直接行动，不思考、不评判、不纠结。

3.游戏化激励

我们的大脑渴望即时反馈，所以我们可以制作任务清单，每完成一项任务就让自己休息一会儿或给自己小奖励。

04.小结

懒惰从来不是需要“战胜”的敌人，而是提醒我们调整节奏的朋友。

真正的积极状态，不是一直往前冲，而是知道何时奔跑、何时漫步、何时停下欣赏风景。