大学生心理健康教育中心

行李箱滚过校门的声响还没散尽，课表已经塞满了屏幕。新学期开始，有人兴奋，有人忐忑，也有人笑着说完“我没事”，转身把门关上。

大学生心理健康教育中心想在这个开学季，和你聊一件比选课更重要的事——怎么读懂一个人正在发出的求救信号，以及，怎么接住它。

很多同学不敢开口问，是怕自己想多了：

室友这两天没去上课，是不是就是懒？

朋友发了条很丧的朋友圈 ，是不是只是矫情？

先给一个让大家安心的判断原则——单一信号，通常不构成危机 。

挂科一次、失恋一场、和室友吵一架，这些事本身都不足以判断一个人处于危机状态。难过是正常的，正常的难过会过去。真正需要警惕的，是三件事叠在一起。

ta遇上了什么?

家庭变故、学业失败、关系破裂、被孤立、被处分?

ta原本是什么样的人?

性格敏感、对自己要求极高、不太会求助、 以往有过心理困扰?

这种状态持续了多久?

是两三天，还是两周以上都没缓过来?

压力落在一个人本来就脆弱的地方，才最容易出问题。所以， 判断一个人，不只看ta出了什么事，还要看ta是什么样的人， 以及这种状态有多久了 。

记住这个“三看”原则 ：

看叠加、看变化、看持续。

下面的信号，不要求你对号入座，更不要拿去给同学“ 贴标签 ”。

它们只是提醒你：也许可以多看一眼。

灯二 ：行为突然“ 变了个人 ”

一个从不缺课的人开始频繁旷课；

一个爱干净的人突然不修边幅；

一个天天在群里冒泡的人忽然安静了 。

行为的突然改变 ， 比行为本身更值得留意。

这里要特别提醒一种容易被忽略的情况：

长期低落的人，如果突然变得异常平静、轻松，甚至开始把心爱的东西送人、认真地跟人一一道谢告别

这未必是“ 想开了 ”。

这种反常的“ 好转 ”，有时反而是最需要立刻关注的时刻。

灯三 ：情绪持续低落、暴躁或麻木

超过两周，不是偶尔心情不好，

而是每天大部分时间都提不起劲 ；

一点小事就炸

或者对什么都“ 无所谓 ”；

以前爱好的事情，现在一点兴趣都没有。

正常的难过会过去，过不去的，可能就不只是“ 心情不好 ”。

两周，是一个值得记住的时间刻度。

灯四： 主动把自己从人群里“ 抽 ”出去

不接电话、不回消息、不参加任何集体活动；

宿舍里早出晚归， 吃饭一个人，课上坐最后一排；

你明显感觉到，ta在一点一点退出所有关系。

灯五： 学业与生活出现“ 断崖式 ”下滑

成绩突然大幅下滑，或者干脆彻底放弃；

作息彻底颠倒，暴饮暴食或干脆不吃；

注意力没法集中、记忆力明显变差。

灯六 ：身体在替情绪“ 说话 ”

反复头痛 、 胃痛 、心慌 、胸闷 、失眠早醒 ，跑了好几趟校医院，检查却查不出问题。

身体的不舒服，有时候是心理在敲门。

  以上六盏灯，你可以这样用：

· 亮一盏：

记在心里， 多靠近一点，过几天再看。

· 亮两三盏，或者持续两周以上没有缓解：

请不要再一个人扛着这个担心了，把它传递给专业的人。

还有一类情况，属于必须马上行动的红灯：

明确表达了想伤害自己、不想继续下去的念头，或者谈论、搜索相关的方式；

出现了具体的准备行为，或者在交代、安排一些“ 后事 ”；

把自己置于明显的危险之中（高处 、水域 、大量饮酒 、独自外出失联等）。

遇到红灯 ，请这样做：

1.不要让ta独处， 陪在ta身边，移除身边可能的危险物品；

2.立刻联系辅导员、学院副书记、宿管阿姨或班导，说明情况；

3.工作时间拨打大学生心理健康教育中心电话，我们会启动紧急评估与转介流程；

4.情况紧急时，直接拨打 120 或 110。请记住：替朋友保守秘密很重要，但保守一个可能危及生命的秘密，不是义气。 真正的朋友，是把ta带到能帮ta的人面前。

 很多人不是不想帮，是怕问错话。

先说三句千万别说的：

“ 你别想多了。”（否定）

“ 你就是太闲了，忙起来就好了。”（敷衍）

“ 比你惨的人多了去了。”（比较）

再说三句可以直接用的：

“ 我最近有点担心你， 因为你跟以前不太一样了。”（说事实，不说评价）

“ 我不确定你怎么了，但我在这儿，你想说的时候我都在。”（给空间，不逼问）

“ 我们一起去大学生心理健康教育中心问问好不好？我陪你走到门口。”（给陪伴，降低门槛）

还有一个很多人担心的问题：

“ 我直接问，会不会反而把不好的念头“提醒”给ta？”

不会。大量实践经验告诉我们：

温和、直接地询问，不会制造危险，反而常常让对方松一口气——终于有人看见了。

你可以这样问：

“ 你最近这么难受，有没有过一些很极端的念头， 比如不想继续下去了？ ”

问完，别急着给建议，先听。听，本身就是一种救援。

   读到这里的你，也许心里正咯噔一下。请先记住：

主动求助，是能力强，不是软弱。

在大学生心理健康教育中心，来聊天的同学里，最多的困扰就是这几类：情绪调适、认识自我、人际交往、学业压力、家庭问题、亲密关系、职业规划。

也就是说——你正在经历的那些，早就有人经历过，也有人走出来了。

在专业帮助到来之前，你可以先试试这几件事：

给情绪一个出口：

写下来、说出来、跑起来、哭一场，都行。情绪没有对错，堵着才会出问题。

做一次“ 478 呼吸 ”：

吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 5 轮，用于突然上头的焦虑。

把大任务切成小目标：

先翻开书，先写一道题。行动是焦虑最好的解药。

恢复最基础的三件事：

睡够、吃上饭、晒晒太阳。别小看它们。

找一个人说句话：

不用是完美的倾听者，哪怕是说出“我最近有点累”这几个字。

关于心理咨询，你可能还想知道以下几点：

收费吗？

大学生心理健康教育中心为全体在校学生提供免费咨询服务，预约与咨询时携带学生证或校园卡即可。

会被别人知道吗？

咨询开始前，老师会详细说明保密条款。除保密例外的特殊情况外，你的信息都会得到保护；即使需要打破保密，也会从你的安全出发，以最小范围、最低程度进行。

是不是“ 有病 ”才去？

不是。心理咨询主要服务于健康人群中的心理困扰，就像感冒了去看医生一样自然。

账号为学号，初始密码为 xlpc + 身份证号码后六位

4.QQ 预约：

3527034790

1677959653

   咨询小贴士：

1.每次咨询原则上 50 分钟，提前 5 分钟到场；

2.若无法按时前来 ，请提前致电或在小程序上取消，把时间留给其他需要的同学；

3.值班与开放时间以大学生心理健康教育中心最新公告为准，可关注大学生心理健康教育中心官网：xlzx.hynu.edu.cn(https://xlzx.hynu.edu.cn/)

与学生工作部官方通知。

遇到紧急情况（非工作时间同样适用）

第一时间联系辅导员、班导、学院副书记或宿管；

紧急情况直接拨打 120 / 110；

湖南省教育厅“湘听”心理援助热线400-9229-888

全国 24 小时心理援助热线：

12356（卫生健康心理援助热线）

最后，想对你说：

你可能会问：

我又不是学心理的，万一判断错了怎么办？

请放心

——你的任务从来不是给同学“下诊断”，

那是精神科医生的事。

你的任务，是“看见”和“传递”。

看见ta的变化，听懂ta的信号，

然后把这份担心，交到专业的人手里。

你不需要做那个把同学治好的人。

你只需要做那个，在ta出事之前，

先喊了一声“我觉得不太对”的人。

在同一个屋檐下吃饭、

同一间宿舍熄灯、

同一间教室上课

——你们比任何心理老师都更早看见彼此。

这个位置，很重要。

新学期，

愿你在追着知识跑的同时，

也能照顾好自己的情绪，

看见身边的人。

需要支撑的时候，

我们一直都在。