大学生心理健康教育中心

  亲，不知不觉，我们已经走过2025年的三分之一了。你是否会因考证不顺或是备考枯燥而沉迷于团战推塔等游戏，从而忘记时间？如果是的话，你正在经历心理学最迷人的巅峰体验：心流。

心流是什么?

  心流，又称福流，源于心理学家米哈里·契客森米哈赖对人类最优体验的研究，指人们在做某件事情表现出的全神贯注、投入忘我的状态。例如，广场舞阿姨们忘情地摆手扭胯，丝毫不觉衣衫湿透。又如，球迷在世界杯的赛点时凝神静气、目不转睛地盯着屏幕，看到偶像得分时才激动欢呼。再者，观棋大爷捻着胡须沉浸式观战，未曾发觉时光飞逝。

哪些因素会影响心流

1生理因素

  大脑在心流状态下会释放多巴胺+内啡肽+去甲肾上腺素。这一技能加持产生的快感甚至比刷短视频更持久。这也解释了程序员为何能连续coding八小时。

2挑战与技能的动态平衡

  当挑战难度与个人难度和个人能力完美匹配时，我们会进入自动驾驶模式：时间感扭曲，过1小时如5分钟；行动与意识融合，达到人剑合一的境界；自我意识消失，不再焦虑容貌或成绩。所以，虽然《羊了个羊》的游戏规则简单，但它却凭借“超难第二关”爆火全网。

3个体特质

  人们本身对活动的热爱。

如何进入心流状态?

1创造“黄金难度”任务

  我们可以设定比自己现有能力高4%的任务。

2 建立即时反馈系统

  我们可以利用纸笔或电子设备记录自身任务进度，激励自身成功推塔，以免半途而废。

3打造结界

  修仙需“隐世”，我们可以关掉手机通知，利用番茄TODO等电子监控软件，设下自己的无干扰结界。

小结

  智力取消了命运，只要一个人在思考，他就是自主的。”心流理论既是解药也是毒药。真正的心流会让我们的身心电量在结束活动时仍是满格。而心流暗面则会将精神麻醉剂注射进我们的身体，使我们堕入短视频或游戏等的甜蜜陷阱中。因此，我们要学会驾驭心流，让心流成为我们突破成长边界的加速器，而非困在舒适圈里的永动机，在忘我中爆发潜能，驱散“我不行”的阴霾。

  所以，还在等什么，快选择一件你热爱且有益于身心的活动，设置90分钟心流挑战，按照启动开关说明来感受时间消失的巴啦啦能量吧！