你有没有这样的习惯：玩手机、刷视频、打游戏，根本停不下来，在玩的过程中会带给你很多快感。
而等你意识到的时候，才发现已经过去了好几个小时。你感觉这一段时间你没有做正事，不知不觉间又荒废了一个下午或者一整天，你会有失落感。
你想停下来，试着一两个小时不玩手机，但是你一旦离开这些带快感的东西，你就会极度不适应，并且感觉到焦虑和空虚。
如果你有这种情况，那么就说明你产生了心理学上说的“多巴胺戒断反应”。
心理学定义
在心理学中，多巴胺戒断指的是因长期依赖能促使多巴胺释放的行为或物质，突然停止后在心理层面出现的一系列反应，它与成瘾行为、心理动机和情绪调节等方面密切相关。
从心理学角度看，多巴胺戒断是成瘾行为的重要表现。当个体长期通过特定行为或物质获得多巴胺带来的愉悦感和满足感，大脑会形成依赖。如赌博成瘾者，在赌博时大脑释放大量多巴胺，一旦停止赌博，就会因多巴胺戒断产生强烈的心理渴求，难以控制再次参与赌博的冲动。
多巴胺在情绪调节中起关键作用，戒断时会引发情绪障碍。如长期沉迷网络的人，突然不能上网，可能会出现焦虑、抑郁等负面情绪。这是因为大脑习惯了网络刺激带来的多巴胺分泌，戒断时神经递质失衡，影响了情绪调节中枢，导致情绪不稳定。
应对小方法
1调整生活方式
保持固定的上床睡觉和起床时间，保证充足而规律的睡眠，这有助于稳定身体的生物钟，促进身体和大脑的恢复，缓解戒断带来的疲劳、失眠等症状。
2心理调节
通过识别和改变与成瘾相关的思维模式和行为习惯，提高自我控制能力。例如，当出现想要获取多巴胺刺激的冲动时，尝试用理性思维分析这种冲动的不合理性，并用其他积极行为替代。
3寻求外界支持
可以加入互助小组，如戒酒互助会、戒毒康复小组等，与有相同经历的人交流，分享应对戒断反应的经验和心得，互相监督和鼓励，增强戒除成瘾行为的信心和动力。
心理学意义
助力心理治疗
多巴胺戒断相关研究推动了认知行为疗法等心理治疗方法的改进和发展。基于对戒断反应中认知和行为模式的认识，治疗师可帮助患者识别和改变与成瘾相关的思维和行为习惯，提高自我控制能力，同时结合其他心理治疗技术，如正念训练，帮助患者更好地应对戒断症状，促进康复。
丰富个体心理发展
多巴胺戒断现象为个体心理发展理论提供了新的研究视角。它表明个体在面对成瘾物质或行为时，心理和生理会发生复杂变化，这些变化会影响个体的认知、情绪和行为发展。这丰富了心理学关于个体发展中内外因相互作用的理论，有助于更全面地理解个体在特殊情境下的心理发展轨迹。
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