赛利格曼效应
没有绝望的环境
只有绝望的心态
亲，你有没有过这样的经历？考试屡屡失败，干脆摆烂，认为自己“不是那块料”；工作多次受挫后，不再主动争取机会，觉得“再怎么努力也不行”；感情一再受挫后，逐渐怀疑“我不值得被爱”……这其实是赛利格曼效应在作祟！
什么是赛利格曼效应？
赛利格曼效应是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌握情况的信心，产生一种无助感。简而言之，这就是一种“习得性无助”。
为什么会产生赛利格曼效应？
1 反复失败与不可控的打击
人们反复暴露于负面刺激，即便后续环境提供机会，其也会因过往经验形成“无助认知”，进而放弃尝试。
2 归因方式的影响
悲观者把失败归因于自身能力不足——“我太笨了”，导致自身产生无助感。
3 生理因素
长期挫折会降低多巴胺（动力激素）分泌，让人失去行动欲望，形成“努力=徒劳”的心理惯性，以至于人们彻底躺平。
如何打破赛利格曼效应？
1 改变归因方式
我们把心态从“我永远做不好”变换成“这次方法不可行，下次调整”，并记录我们的小成功，树立“我能行”的信念，让自己从悲观者变为乐观者。
2 建立“可控感”
我们从自身能力出发，设定可达成的小目标来积累成就感，形成“努力=奖励”的正向心理惯性，从而瓦解无助感。
3 寻找社会支持
社会支持是抵抗无助的重要缓冲器。我们可以寻求导师、心理咨询师等他人的帮助，降低对任务的恐惧感，进而完成任务。
4 采用“复盘式”反思
我们可以学会去客观分析失败原因，制定具体调整方案，在这个过程中逐步瓦解无助信念，重塑信念，有效地推进任务的完成。
小结
“人可以被毁灭，但不可以被打败。”正如海明威所言，当乌云笼罩着我们，何惧无明时？保持向上的心态，在阴云下仰望，跌倒后起身，我们终将享受万里晴空。
END
