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    525看点｜健康小贴士第⑦弹：松果体——如何守护“大脑时钟”？

    文字：大学生心理健康教育中心   图片：湖南省高校心理健康教育团队  
    一审：唐波湘、李少武、李林洁   二审：张杰   三审：齐春媚  
    加入时间：[2026-05-18]   阅读次数：[]

    你是否也曾陷入这样的恶性循环：明明知道熬夜不好，却还是忍不住抱着手机刷到深夜，就算眼皮打架也还不肯放下；可第二天，昏沉的脑袋、暴躁的情绪、怎么都睡不醒的疲惫像潮水般涌来，整个人浑浑噩噩，效率低到让人焦虑；而这份焦虑又推着你在深夜里继续刷手机逃避现实，于是熬夜的怪圈就这样日复一日地重复着。

    其实，这些被睡眠打乱的状态，背后藏着大脑里一个关键的“隐形开关”——松果体。




    科普小贴士



    松果体分泌的褪黑素，是调节睡眠节律的“生物钟开关”，它会根据光线变化调整分泌，帮我们建立规律的作息节奏。但电子产品的蓝光、不规律的熬夜习惯，会强烈抑制褪黑素分泌，打乱我们的睡眠周期，不仅让白天精神萎靡，更会悄悄影响情绪稳定性和免疫力。

    想要守护好大脑的时钟，我们可以试着提前放下手机，用纸质书和轻音乐代替睡前刷手机的习惯，坚持每天22:30前上床，保证7-8小时的规律睡眠，让大脑在充足的休息中恢复活力。


    心要宁，行要律，愿我们都能养成规律作息，在安稳的睡眠中拥抱更平和、更有活力的自己。