蝉鸣渐起，暑假的脚步悄然而至。卸下书包的轻松背后，不少同学却会陷入一种“甜蜜的烦恼”：作息乱了节奏、计划落了空、独处时莫名焦虑……其实，这些都是假期里常见的心理状态，做好调适，才能让假期真正成为充电的时光。
警惕“假期综合征”的小信号
01作息紊乱
凌晨两点还在刷手机，中午十二点才睁眼，几天下来头晕脑胀，反而比上学更累。
02目标崩塌
放假前列了满满一张“逆袭清单”，结果每天在“明天再开始”的自我安慰里躺平，越拖延越焦虑。
03社交疏离
宅家太久，偶尔见人会莫名紧张；或者频繁聚会赶场，热闹过后更觉空虚。这些状态并非“矫情”，而是身体和心理在适应节奏变化时的正常反应。就像琴弦突然放松会变音，我们的生活节奏骤然改变，也需要一个“调音”的过程。
这些状态并非“矫情”，而是身体和心理在适应节奏变化时的正常反应。就像琴弦突然放松会变音，我们的生活节奏骤然改变，也需要一个“调音”的过程。
给暑假加点“心理稳定剂”
01给生活留“弹性框架”
不用严格到分秒必争，但可以定个大致规律——比如“每天至少出门1小时”“睡前1小时不碰电子屏幕”。松弛感不是放任，而是有边界的自由。
02允许自己“浪费时间”
偶尔躺着看云、发呆、重复看一部老剧，都是很好的心理修复。暑假的意义，本就包括“有机会做些无用却快乐的事”。
03把大目标拆成小任务
很多同学假期也会树立学习目标，比如练习口语，别逼自己“每天背50个单词”，可以从“每天听10分钟英文歌并跟着唱”开始。微小的成就感，会像滚雪球一样带来动力。
当情绪来敲门，试着这样应对
01烦躁时，让呼吸当“情绪锚点”
如果感到莫名烦躁，试试“5分钟呼吸法”：闭眼，慢慢数4秒吸气，再数6秒呼气，重复几次，让注意力回到身体的感受上。
02孤单时，用微小连接“搭座桥”
如果觉得孤单，别硬扛着——给朋友发句“今天看到一只超可爱的猫”，或者和家人一起做顿饭，连接感会悄悄抚平不安。
暑假就像一块空白的画布，不必逼自己画满浓墨重彩，留白也是一种美。重要的是，在这段属于自己的时光里，既能享受松弛的快乐，也能积攒向下扎根的力量。
