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    525看点 | 健康小贴士第⑧弹：唤醒大脑快乐信使：5-羟色胺——增强幸福体验

    文字：大学生心理健康教育中心   图片：湖南省高校心理健康教育团队  
    一审：唐波湘、李少武、刘升恒、戈凯民   二审：张杰   三审：齐春媚  
    加入时间：[2026-05-25]   阅读次数：[]

    生活一切如常，心头却像蒙了一层薄薄的灰；曾经热爱的事物悄然褪色，连微笑都变得费力；情绪仿佛被按下了静音键，怎么也调不亮心底的光。

    这不是你不够乐观，而是大脑中那位传递愉悦的“信使”——5-羟色胺，在途中悄悄迷了路。





    科普小贴士



    5-羟色胺（又称血清素）是大脑重要的神经递质，由脑干中缝核神经元释放，参与情绪、睡眠、食欲、体温及内分泌调节，也影响学习记忆。当5-羟色胺不足，人易情绪低落、抑郁、易怒、社交退缩；水平稳定则愉悦平和。




    想给心情加温？不妨试试这些方法：每天给自己定一个小小的快乐计划，用可完成的小事积累愉悦感；多晒太阳、常吃香蕉坚果等富含色氨酸的食物，为身体合成血清素提供原料；坚持有氧慢跑，用身体的律动激活大脑的能量。


    愿我们都能唤醒这枚快乐的使者，在平凡的日子里感知生命的福流，以愉悦之心，去迎接青春的每一次遇见与绽放。